Der Plank, oder auch Unterarmstütz, ähnelt der Liegestützposition. Dabei liegen die Unterarme schulterbreit auf dem Boden. Die Oberarme sind im 90 Grad Winkel dazu, sodass der Oberkörper gestützt wird. Als Nächstes werden die Beine so weit nach hinten gestreckt, dass der ganze Körper eine gerade Linie bildet. Die Füße bilden dabei neben den Unterarmen den zweiten Kontaktpunkt zum Boden. In dieser Haltung werden die Bauchmuskeln und die Schultern trainiert.
Weltrekordhalter
Laut dem Guiness World Records wurde der aktuelle Weltrekord für den längsten Plank im August 2021 von dem Australier Daniel Scali aufgestellt. Mit einer beeindruckenden Zeit von 9 Stunden, 30 Minuten und 1 Sekunde übertraf er den vorherigen Rekordhalter George Hood, der 2020 eine Zeit von 8 Stunden, 15 Minuten und 15 Sekunden erreichte.
Auch im Bereich der Frauen gibt es einen beeindruckenden Plank-Weltrekord. Die derzeitige Rekordhalterin ist Dana Glowacka, die im Jahr 2019 eine Zeit von 4 Stunden, 19 Minuten und 55 Sekunden erreichte und seitdem ungeschlagen ist.
Persönlicher Plank-Test
Um die beeindruckenden Rekorde der oben genannten Athleten wirklich zu schätzen, ist es eine gute Idee, selbst einen Plank-Test durchzuführen. Diese Übung ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, den eigenen Core zu stärken, sondern auch, um die eigene Ausdauer und Willenskraft zu testen. Gehen Sie in die Unterarmstütz-Position und versuchen Sie, den Plank so lange wie möglich zu halten. Sie werden schnell erkennen, wie unglaublich die Leistungen dieser Weltrekordhalter sind.
